健身是一项擢升体格健康、增强体能和塑造体型的庞杂行径。关于初学者来说，了解一些基本常识是迈向告捷健身的第一步。 当先，明确健身打算。无论是增肌、减脂依然塑形，不同的打算需要不同的磨练步地和饮食经营。制定合理的经营有助于提高遵循并幸免盲目磨练。 其次，注重热身与拉伸。每次磨真金不怕火前进行5-10分钟的热身绽开，不错有用防御绽开伤害；磨真金不怕火后进行拉伸，有助于收缩肌肉、提高柔韧性。 再者，合理安排磨练施行。力量磨练、有氧绽开和柔韧性磨练相蚁合，大概全面擢升体格教授。提议每周进行3-5次磨真金